Quer subir na balança sem colocar a saúde em risco? Não é preciso comer tudo que vê pela frente ou fazer dietas malucas. Com alguns ajustes na alimentação, no treino e nos suplementos, dá para ganhar peso de forma controlada e duradoura.
A base de tudo é o prato. Primeiro, aumente a quantidade de calorias, mas escolha alimentos nutritivos. Inclua carboidratos complexos como batata doce, arroz integral e aveia; proteínas de qualidade como peito de frango, ovos, peixe e leguminosas; e gorduras boas – azeite, abacate, castanhas e sementes.
Um truque simples: faça refeições menores a cada 2‑3 horas. Assim o corpo tem um fluxo constante de energia e evita sentir fome excessiva que pode levar a escolhas ruins. Adicione lanches densos, por exemplo iogurte integral com granola e mel ou um sanduíche de pão integral com manteiga de amendoim.
Não esqueça das bebidas calóricas. Um shake de proteína com banana, aveia e leite integral pode acrescentar 300‑400 kcal sem esforço. Se preferir algo mais rápido, experimente smoothies de frutas vermelhas com kefir e um punhado de oleaginosas.
No treino, foque em musculação com séries pesadas e poucas repetições (6‑10). Exercícios compostos como agachamento, supino e levantamento terra recrutam vários grupos musculares e estimulam mais crescimento. Dê ao músculo tempo para se recuperar – 48 horas entre sessões da mesma região é o ideal.
Sobre suplementos, a proteína em pó (whey ou vegetal) ajuda a atingir a meta diária de proteína, principalmente logo após o treino. Creatina monohidratada também é segura e comprovada: ela aumenta a força e permite levantar mais peso nas séries.
Se você tem dificuldade para engordar, pode incluir um ganho de massa (mass gainer) que mistura carboidratos e proteína em alta dose calórica. Mas use com moderação; o objetivo ainda é consumir alimentos reais sempre que possível.
Lembre‑se de beber água suficiente – hidratação adequada melhora a digestão e o desempenho nos treinos.
Por fim, acompanhe seu progresso. Anote o peso semanalmente, tire fotos e ajuste as porções quando necessário. Ganhar peso não é um processo de um dia para o outro, mas com constância você chega ao resultado desejado sem perder a saúde.
No meu último post, abordei a questão sobre a possível conexão entre o medicamento Perindopril Erbumina e o ganho de peso. Muitas pessoas têm dúvidas se esse medicamento pode causar aumento de peso, principalmente aqueles que sofrem de hipertensão e estão em tratamento. Após uma pesquisa aprofundada, descobri que o Perindopril Erbumina geralmente não provoca ganho de peso como efeito colateral. No entanto, é importante lembrar que cada organismo pode reagir de maneira diferente ao medicamento, e é fundamental conversar com seu médico para tirar dúvidas e ajustar o tratamento, caso necessário.